wyciskanie hantli na skosie

Ciężary nie za duże, nie za małe, przy barkach mogłem zdecydowanie więcej dołożyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12 80kg - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 25kg - Rozpiętki z linkami wyciągu na skosie dodatnim 3x12 - [...]

20.11.14 Dzisiejszy dzień dość dupnie się zaczął ale wierzę że bardzo korzystnie dla mnie się skończy :D . Dla odmiany wyjątkowo pospałem 7a nie 6h i czułem się jakby po mnie stado bydła przebiegło, czy to kwestia przestawienia organizmu - nie wiem, jakoś wolę spać po 6 h - lepiej się wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej. [...]

06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]

Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]

Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]

Czwartek/DT KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3x90kg +drop 2a.Dipsy 10xCC 9xCC 9xCC 9xCC 2b.Rozpiętki na bramie z dołu 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 3.Wyciskanie hantli duży skos 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg +drop 4.MDS -Rozpiętki na dużym skosie -Wyciskanie gilotynowe na smithie -Rozpiętki na baterflaju 5a.Rozpiętki [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 No i nastepne obciazenie to 5 kg... Też zgłosiłam brak 2,5 kg hantli. Do tego ktos zapierniczyl kilogramowe i nie ma jak robić dropów. 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 15x15 kg, 10x20kg, 8x20 kg 15x15 kg, 12x15 kg, 7x19 kg To ćwiczenie było jako ostatnie i nie naprzemian z 3 b, bo mi koleś zajął [...]

Dobryy. Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo. No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i [...]

30.03.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x35kg 10x40kg 8x45kg Drop Set 6x45kg/6x25kg/6x20kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x25kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatniej na Szmicie 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x80kg 6x80kg 4. Wyciskanie [...]

Troszkę się niektóre sprawy skomplikowały,dlatego wypiski z opóznieniem, ale o tym niżej. Dzień 366 Poniedziałek 7.03 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa [...]

Dwojki barki klata 1a. Przysiad sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka [...]

Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]

02.05.16 Siemanko, wczoraj był reefed no i majówka.. więc trochę więcej zjadłem niż było w planach, ale waga na przestrzeni tygodnia -1,3kg, po tym refeedzie więc jest dobrze. Treningi póki co bardzo dobre, ciężar trzymam - nawet dokładam, bo dopiero ogarniam jaki gdzie założyć. Za tydzień w niedziele będę robił fotki to tutaj wrzucę. Wczoraj też [...]

16.05.16 Siemano. Przez cały tydzień waga stała mi w miejscu - 89,7kg, wszystko pomimo jeszcze większej aktywności i 15km średnio na dzień przechodzonych :D. Ogólnie to jestem chodzącą retencją -.-. Wk***iłem się wczoraj i zamiast refeeda wyszedł 'cheat day', gdzieś 1000-1500 kcal + niż było planowane, a waga tylko 0,8kg do góry. Mam nadzieję, że [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 27,5x12 / 30x12 / 35x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 40x12 / 45x12 / 55x12 5. [...]

[...] / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 9x12 / 9x12 - 9x12 / 9x12 10x12 / 10x12 - 10x12 / 10x12 8. Skullcrushers 20x10 / 22,5x10 / 25x10 + (sam wycisk wąsko 45x5 / 35x10) + (wyciskanie francuskie do czoła 20x12 / 22,5x12) +30 minut cardio Fronty- Heh, 11 pow i zostałem w negatywie, nie dałem rady wstać i ciężko było to "jakoś" zrzucić, ale dało [...]

[...] 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 9x12 / 9x12 - 9x12 / 9x12 10x12 / 10x12 - 10x12 / 10x12 11x12 / 11x12 - 11x12 / 11x12 8. Skullcrushers 20x10 / 22,5x10 / 25x10 + (sam wycisk wąsko 45x5 / 35x10) + (wyciskanie francuskie do czoła 20x12 / 22,5x12) 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 +33 minuty cardio

easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]